นั่งทำงานนานๆ สะโพกใหญ่-ขาบวม ทำท่านี้เอาอยู่เลย พิชิตหุ่นให้สวยกระชับ

คอมเมนต์:

สงสัยต้องทำตามบ้างแล้วแหละ

        สำหรับสาวๆ ที่นั่งทำงานเป็นประจำ วิธีการลดสะโพกและต้นขาที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพที่สุดคงจะเป็นสิ่งที่พวกเธอสนใจเป็นพิเศษละสิ วันนี้เราจะนำวิธีการลดสะโพกและต้นขาแบบง่ายๆ แต่ได้ผลจริงมาฝากกัน ท่าออกกำลังกายเหล่านี้สามารถช่วยฝึกกล้ามเนื้อต้นขาได้ ทำวันละไม่กี่นาที สักพักคุณจะพบว่าสะโพกและต้นขาของคุณเล็กลงอย่างรวดเร็ว

        ทำติดต่อกันเป็นเวลา 4 สัปดาห์อัตราความสำเร็จของการลดต้นขาสูงถึง 69.7% และเฉลี่ยแล้วต้นขาจะเล็กลง 2.19 ซม. ซึ่งเทียบเท่ากับขนาดของกางเกงยีนส์เล็กลงสองเบอร์ ได้ผลอย่างมีประสิทธิภาพหากควบคุมอาหารไปด้วยผลที่ออกมาก็จะยิ่งดี

 

Sponsored Ad

 

นอนตะแคงขวาแล้วยกหัวเข่าซ้าย

วิธีทำ

        1. นอนตะแคงขวาบนเสื่อโยคะ ขาซ้ายเหยียดตรงยกสูงขึ้นเล็กน้อย

        2. ด้านนอกของสะโพกออกแรง ดึงหัวเข่าซ้ายให้ใกล้กับหน้าท้องมากที่สุด

        3. ใช้หัวเข่าซ้ายแตะพื้นเบาๆ จากนั้นกลับไปอยู่ท่าเดิม

นอนตะแคงขวาแล้วยกขาซ้ายไปทางด้านหน้า

 

Sponsored Ad

 

วิธีทำ

        1. นอนตะแคงขวาบนเสื่อโยคะ ยกขาซ้ายไปทางด้านหน้านิ้วเท้าชี้พื้น

        2. ด้านนอกของสะโพกออกแรงยกขาซ้ายขึ้นสูง

        3. ค้างไว้สักพักแล้วกลับไปอยู่ท่าเดิม

นอนตะแคงขวาแล้วยกขาซ้าย

 

Sponsored Ad

 

วิธีทำ

        1. นอนตะแคงขวาบนเสื่อโยคะ ขาซ้ายเหยียดตรงนิ้วเท้าชี้พื้น

        2. ด้านนอกของสะโพกออกแรง ยกขาซ้ายขึ้นไปยังจุดสูงสุด

        3. ค้างไว้สักพักแล้วกลับไปอยู่ท่าเดิม

นอนตะแคงขวาแล้วยกขาซ้ายไปทางด้านหลัง

 

Sponsored Ad

 

วิธีทำ

        1. นอนตะแคงขวาบนเสื่อโยคะ ยกขาซ้ายไปทางด้านหน้าหัวเข่างอป็นมุม 90องศา

        2. จากนั้นพยายามเหยียดขาซ้ายไปทางด้านหลัง เวลาทำให้เกร็งหน้าท้อง

ขาซ้ายพาดบนเข่าขวาแล้วซิทอัพ

 

Sponsored Ad

 

วิธีทำ

        1. นอนหงาย ชันเข่าเล็กน้อย ค่อยๆ งอเข่าซ้ายพาดบนเข่าขวา มือ 2 ข้างแตะไว้หลังท้ายทอย

        2. ทำซิทอัพ เวลาซิทอัพยกขาขึ้นพร้อมกัน

        3. ข้อศอกพยายามแนบติดกับศีรษะ

ขาขวาพาดบนเข่าซ้ายแล้วซิทอัพ

 

Sponsored Ad

 

วิธีทำ

        1. นอนหงาย ชันเข่าเล็กน้อย ค่อยๆ งอเข่าขวาพาดบนเข่าซ้าย มือ 2 ข้างแตะไว้หลังท้ายทอย

        2. ทำซิทอัพ เวลาซิทอัพยกขาขึ้นพร้อมกัน

        3. ข้อศอกพยายามแนบติดกับศีรษะ

ยกขาขึ้นข้างเดียวแล้วซิทอัพ

Sponsored Ad

วิธีทำ

        1. นอนหงาย ชันเข่าเล็กน้อย ยืดแขนขึ้นเหยียดตรงไว้

        2. ยกขาข้างหนึ่งขึ้นให้หัวเข่าขนานกับพื้น ขาอีกข้างไม่ขยับ

        3. เวลาซิทอัพพยายามยืดแขนไปข้างหน้า

นอนตะแคงซ้ายแล้วยกหัวเข่าขวา

วิธีทำ

        1. นอนตะแคงซ้ายบนเสื่อโยคะ ขาขวาเหยียดตรงยกสูงขึ้นเล็กน้อย

        2. ด้านนอกของสะโพกออกแรง ดึงหัวเข่าขวาให้ใกล้กับหน้าท้องมากที่สุด

        3. ใช้หัวเข่าขวาแตะพื้นเบาๆ จากนั้นกลับไปอยู่ท่าเดิม

นอนตะแคงซ้ายแล้วยกขาขวาไปทางด้านหน้า

วิธีทำ

        1. นอนตะแคงซ้ายบนเสื่อโยคะ ยกขาขวาไปทางด้านหน้านิ้วเท้าชี้พื้น

        2. ด้านนอกของสะโพกออกแรงยกขาขวาขึ้นสูง

        3. ค้างไว้สักพักแล้วกลับไปอยู่ท่าเดิม

นอนตะแคงซ้ายแล้วยกขาขวา

วิธีทำ

        1. นอนตะแคงซ้ายบนเสื่อโยคะ ขาขวาเหยียดตรงนิ้วเท้าชี้พื้น

        2. ด้านนอกของสะโพกออกแรง ยกขาขวาขึ้นไปยังจุดสูงสุด

        3. ค้างไว้สักพักแล้วกลับไปอยู่ท่าเดิม

นอนตะแคงซ้ายแล้วยกขาขวาไปทางด้านหลัง

วิธีทำ

        1. นอนตะแคงซ้ายบนเสื่อโยคะ ยกขาขวาไปทางด้านหน้าหัวเข่างอป็นมุม 90องศา

        2. จากนั้นพยายามเหยียดขาขวาไปทางด้านหลัง เวลาทำให้เกร็งหน้าท้อง

นั่งบนเก้าอี้แล้วยืดสะโพกข้างขวา

วิธีทำ

        1. นั่งบนเก้าอี้ หลังพิงพนัก งอเข่าขวาพาดบนเข่าซ้าย ค่อยๆ ก้มลำตัวลงไปทางด้านหน้า

        2. มือขวาออกแรงกดเข่าขวาลงเบาๆ

        3. ค้างไว้สักพักแล้วกลับไปอยู่ท่าเดิม

นั่งบนเก้าอี้แล้วยืดสะโพกข้างซ้าย

วิธีทำ

        1. นั่งบนเก้าอี้หลังพิงพนัก งอเข่าซ้ายพาดบนเข่าขวา ค่อยๆ ก้มลำตัวลงไปทางด้านหน้า

        2. มือซ้ายออกแรงกดเข่าซ้ายลงเบาๆ

        3. ค้างไว้สักพักแล้วกลับไปอยู่ท่าเดิม

        อากาศร้อนๆ แบบนี้ คุณก็อยากจะใส่กระโปรงสวยๆ และกางเกงขาสั้นเหมือนคนอื่นบ้างใช่มั้ยล่ะ งั้นก็รีบมาออกกำลังกายกันเลย จะได้บอกลากับสะโพกใหญ่และขาช้างของคุณไปสักที

        นอกจากสะโพกกับต้นขาแล้ว ร่างกายส่วนอื่นก็ต้องลดตามไปด้วยนะคะ~

ชมคลิป..

คลิปเปิดไม่ออก >>> กดตรงนี้ คลิ๊ก !!!! <<<

แปลและเรียบเรียงโดย ป๋าเถิกเปิดกรุ

บทความที่คุณอาจสนใจ