ออกกำลังกายเบาๆหลังตื่นนอน ใช้เวลา 5 นาที แก้ง่วง พร้อมสลายไขมัน

คอมเมนต์:

ดีมาก ๆ เลยค่ะ แค่ไม่กี่นาทีหลังตื่นนอนง่าย ๆ เอง!

        อยากออกกำลังกายตอนเช้าให้ได้ทุกวันแต่ติดเงื่อนไขสำคัญตรงเวลา ใครที่มีปัญหาเรื่องเวลาออกกำลังกาย เรามีทางออกมาให้ ซึ่งใช้เวลาแค่ 5 นาทีทุกเช้าเท่านั้น! 

        คนที่อยากลดน้ำหนัก อยากกระชับสัดส่วนให้เป๊ะให้ปังโดยไม่ต้องใช้เวลามาก ลองขยับเวลาตื่นให้เร็วขึ้นอีกสักหน่อยแล้วมาออกกำลังกายตอนเช้ากัน โดยเฉพาะคนที่อยากเบิร์นมากขึ้น หรือมีเวลาเพิ่มขึ้นในช่วงเช้า หากต้องการฟิต แอนด์ เฟิร์มร่างกาย แค่ขยับร่างกายเล็กน้อย เป็นการเรียกพลังยามเช้าให้รู้สึกสดชื่นยาว ๆ ไปตลอดทั้งวัน

 

Sponsored Ad

 

8 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ หลังตื่นนอน

- ยืดกล้ามเนื้อ

        ก่อนออกกำลังกาย ต้องเริ่มจากการยืดกล้ามเนื้อก่อน นอนหงายราบกับเตียง ยืดขาตรงตั้งฉากกับหน้าท้อง แล้วใช้มือทั้งสองข้างประสานกันวางไว้ที่ต้นขา ค่อย ๆ ดึงเข้าหาตัวจนรู้สึกตึง ทำสลับอีกข้างประมาณ 4-5 รอบ

 

Sponsored Ad

 

ท่าที่ 1 

        ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้นและใช้หัวเข่าหนีบหมอนเอาไว้ แขนวางแนบพื้น ค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้น ให้ลำตัวและไหล่เรียงเป็นเส้นตรงจากหัวเข่า พยายามเกร็งหน้าท้อง ยกสะโพกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ นับ 1-5 แล้วลดระดับลง ทำซ้ำให้ครบ 60 วินาที ท่านี้จะช่วยลดก้นและบริหารอุ้งเชิงกราน

ท่าที่ 2 

 

Sponsored Ad

 

        มือทั้งสองข้างจับหมอนไว้เหนือหัว ขาเหยียดตรง ค่อย ๆ ยกแขน และขาขึ้นพร้อม ๆ กัน แล้วใช้ข้างเท้าหนีบหมอนจากมือค้างไว้ ปล่อยมือจากหมอน จากนั้นค่อย ๆ วางแขนและขาลงในลักษณะเหยีดตรงเหมือนเดิม ทำวนให้ครบ 3 เซต เซตละ 45 วินาที

ท่าที่ 3 

 

Sponsored Ad

 

        นอนตะแคง โดยยันมือเอาไว้ให้ลำตัวบนยกขึ้น ยกขาวาดขึ้นเป็นรูปสามเหลี่ยมขนานกับร่างกาย พยายามเหยียดขาให้ตรงตลอดเวลา ตะแคงไปอีกด้านเพื่อทำสลับขาอีกข้าง

.

 

Sponsored Ad

 

ท่าที่ 4 

        เตรียมตัวอยู่ในท่าแพลงก์ ประสานมือไว้ด้านหน้ากางข้อศอกออกระดับไหล่ กางเท้าออกเล็กน้อย เกร็งหน้าท้อง จากนั้นยกก้นขึ้นให้มากที่สุด แล้วยกลงกลับไปในท่าแพลงก์แบบเดิม ทำ 3 เซต เซตละ 45 วินาที หลัก ๆ ช่วยลดพุง ลดต้นขา และลดต้นแขน

 

Sponsored Ad

 

ท่าที่ 5 

        นอนหงายมือประสานไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นยกลำตัวบน และงอเข่ายกขาขึ้นพร้อม ๆ กัน โดยยกสลับกันที่ละข้าง ทำสลับซ้าย - ขวา 45 วินาที โดยทำทั้งหมด 3 เซต ช่วยลดทั้งหน้าท้องและต้นขาในท่าเดียวจบ

ท่าที่ 6 

Sponsored Ad

        นอนตะแคง โดยยันมือเอาไว้ให้ลำตัวบนยกขึ้น ขาข้างที่อยู่ด้านบนงอเข่าขึ้นตั้งฉากกับลำตัว ขาข้างที่อยู่ด้านล่านเหยียดตึง ค่อย ๆ ยกขาวาดขึ้นด้านบน พยายามเหยียดสะโพกออก ตะแคงไปอีกด้านเพื่อทำสลับขาอีกข้าง

ท่าที่ 7

        เข้าท่าเตรียมด้วยท่าคลาน วางฝ่ามือให้ตรงกับหัวเข่า แขนตรง เข่าแยกออกให้พอดีกับสะโพก ยกขาซ้ายขึ้นเหมือนท่าสุนัขปัสสาวะ นำขาซ้ายกลับมาวางที่เดิมแล้วค่อยสลับข้าง

ท่าที่ 8

        ท่านี้ต้องลงไปอยู่ข้างเตียง หันหลังให้กับเตียงนอน ยันมือไว้บนขอบเตียง ชันแขนขึ้นตั้งฉาก ยืนขาชิดเข้าหากัน ปลายเท้าชี้ออกเล็กน้อย ค่อย ๆ ย่อตัวลงจนก้นเลยหัวเข่าค้างไว้ จากนั้นยืดแขนตรง ทำ 3 เซต เซตละ 45 วินาที

        สำหรับคนที่ตั้งใจไว้ว่าจะเปลี่ยนแปลงตัวเอง แต่ตื่นมากี่เช้าต่อกี่เช้าก็ยังใช้ชีวิตแบบเดิม ๆ อยู่ ลองเริ่มต้นจากการทำอะไรที่ง่าย ๆ แบบนี้ดูสักตั้งนะคะ แล้วเชื่อเถอะว่าถ้าทำได้ทุกวัน น้ำหนักตัวคงลดลงไปบ้าง หรืออย่างน้อย ๆ ร่างกายก็จะตื่นตัวเต็มที่ กระปรี้กระเปร่าที่จะออกกำลังกายมากขึ้นกันแน่ ๆ

ที่มา ipop

แปลและเรียบเรียงโดย LIEKR