ท่าออกกำลังกายแก้ปวดหลัง ทำเพียงวันละ 10 นาที อาการปวดหลังจะหายไปอย่างไว!

คอมเมนต์:

แอดลองทำตามแล้ว ได้ผลจริงๆ นะ ดีขึ้นมากๆ เลยค่ะ

        ด้วยความนิยมของคอมพิวเตอร์ และการนั่งทำงานกับโต๊ะเป็นประจำ ทำให้คนอายุน้อยเริ่มมีอาการปวดหลังและจำนวนผู้ป่วยกับอาการนี้ก็เพิ่มขึ้นทุกปี

        ความเจ็บปวดเหล่านี้ส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อคุณภาพงานและคุณภาพชีวิตของผู้ป่วย

 

Sponsored Ad

 

        ด้วยเหตุนี้เราจึงจะมาแนะนำเรื่อง โรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท มาให้ทุกคนรู้จัก ถ้าคุณมีอาการปวดหลังบ่อยๆ ก็มาลองท่าออกกำลังกายชุดนี้เพียงวันละ 10 นาที อาการปวดหลังจะหายโดยไวอย่างแน่นอน

 

Sponsored Ad

 

อาการของโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท

1. มีอาการปวดหลัง

        อาการหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท เบื้องต้นที่พบบ่อยๆ จะมีอาการปวดหลัง ผู้ป่วยบางรายอาจมีการบาดเจ็บที่ชัดเจนมาก่อน แต่ผู้ป่วยบางรายก็ไม่มีปัจจัยที่ชัดเจน บริเวณที่จะมีอาการปวดส่วนใหญ่จะเป็นเอวส่วนล่าง อาการเป็นๆ หายๆ เป็นเวลานาน เมื่ออยู่ในท่านอนจะสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดให้เบาลงได้ แต่ถ้านั่งหรือก้มหลังเป็นเวลานานจะทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้น

2. อาการปวดหลังร้าวลงขาข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้าง

        อาการปวดหลังร้าวลงขานั้นสามารถเกิดขึ้นได้ก่อนหรือหลังที่มีอาการปวดหลัง หรือเกิดขึ้นพร้อมกันก็เป็นไปได้ จะมีอาการปวดขาตั้งแต่บริเวณสะโพกร้าวไปบริเวณน่องกับส้นเท้า หรือหลังเท้า ส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นที่ขาข้างใดข้างหนึ่ง ผู้ป่วยบางคนเป็นทั้งสองข้างก็มี แต่จะมีอาการปวดมากข้างหนึ่งและปวดน้อยข้างหนึ่ง

 

Sponsored Ad

 

3. มีอาการชาที่ขา

        อาการชาที่ขาจะตามมาเมื่ออาการปวดเบาลงหรือจะมาพร้อมกับอาการปวดเบาลง ถ้าทิ้งไว้นานเส้นประสาทจะทำงานได้น้อยลงอาการชาของขาซีกนั้นจะเริ่มเด่นชัดขึ้น

        ขาจะเย็นและอุ่นขึ้นได้ยาก โดยเฉพาะที่ปลายเท้าจะเย็นเป็นพิเศษ นี่เป็นเพราะเส้นประสาทได้รับการกระตุ้นทำให้เส้นเลือดที่ขาหดตัว

4. กล้ามเนื้อขาอ่อนแรงเดินไม่ได้

        ผู้ป่วยที่มีกระดูกสันหลังทับเส้นประสาทอย่างรุนแรงอาจจะมีอาการกล้ามเนื้อขาอ่อนแรงเดินไม่ได้บางรายถึงกับเป็นอัมพาตและควบคุมการขับถ่ายไม่ได้

 

Sponsored Ad

 

5. เดินได้ไม่ไกลต้องหยุดเดินเป็นระยะๆ

        เวลาผู้ป่วยเดินอาการปวดหลังจะกำเริบเมื่อเดินนานๆ จนต้องหยุดพัก หลังจากหยุดพักสักพักแล้วก็สามารถเดินได้อีก แต่เดินต่อได้ไม่นานอาการปวดก็จะเกิดขึ้นอีกครั้ง นี่แหละอาการเด่นๆ ของโรคหมอนรองกระดูกสันหลังทับเส้นประสาท

 

Sponsored Ad

 

ท่าออกกำลังกายช่วยบรรเทาอาการหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท

        ท่าออกกำลังกายชุดนี้เหมาะสำหรับผู้ป่วยที่เป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทโรคกระดูกงอกบริเวณกระดูกสันหลัง ความเครียดกับการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเอวและหลัง เป็นต้น

        วิธีฝึกทำก็ง่าย สามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อเอวและหลัง ยืดเส้นยืดสายให้กับร่างกาย ส่งเสริมให้กระดูกสันหลังให้ฟื้นตัวไว เป็นต้น

ท่าออกกำลังกาย (ส่วนที่ 1)

ท่างู

        นอนคว่ำค่อยๆ เคลื่อนตัวทีละส่วนตั้งแต่ตั้งคาง เปิดคางเปิดหน้าอกแล้วแอ่นหลังจนข้อศอกเหยียดตรง ในขณะเดียวกันหลังส่วนล่างและสะโพกอยู่ในท่าที่ผ่อนคลาย

 

Sponsored Ad

 

ท่างอเข่าชิดอก

        นอนหงายงอเข่าใช้มือทั้งสองรวบหน้าขาข้างซ้ายเข้ามาแนบหน้าท้องพยายามให้แผ่นหลังส่วนเอวแนบติดกับพื้นจากนั้นสลับทำทั้งสองข้าง

Sponsored Ad

ท่าเด็กหมอบ

        นั่งบนส้นเท้าตัวเองยกแขนขึ้นไปพนมมือเหนือศีรษะ โค้งลำตัวลงหมอบกับพื้น พยายามยืดมือเหยียดตรงไปทางเหนือศีรษะ

ซิทอัพ

        วางเท้าไว้ที่สูงวางมือไว้ที่หลังศีรษะหรือตรงหน้าอก พยายามให้แผ่นหลังส่วนเอวแนบติดกับพื้นจากนั้นเริ่มทำการซิทอัพ

ท่าออกกำลังกาย (ส่วนที่ 2)

ท่าบริหารอุ้งเชิงกราน

        ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพกมาเสริมสร้างให้อุ้งเชิงกรานแข็งแรง

การยืดกล้ามเนื้อ

        วางมือไว้ด้านหลังเอว ดันให้ร่างกายส่วนบนออกจากเตียงในขณะปิดคาง

นอนคว่ำแล้วยกขาขึ้น

        นอนคว่ำหัวเข่าติดกัน ยกขาให้สูงขึ้นจากเตียง 8-10 ซม.

นอนหงายแล้วยกขาขึ้น

        นอนหงายยกขาขวาให้สูงขึ้นจากเตียง 8-10 ซม. ในขณะดียวกันยกแขนซ้ายขึ้นสูง

ท่าออกกำลังกาย (ส่วนที่ 3)

        ใช้กำแพงบ้านเป็นตัวช่วยในการออกกำลังกาย ยืนตรงใช้มือข้างหนึ่งยันกำแพง มืออีกข้างหนึ่งวางไว้ตรงเอว แล้วทำตามในรูปด้านล่าง

นั่งบนเก้าอี้แล้วก้มตัวยืดเอว

        นั่งบนเก้าอี้ เปิดขา โค้งลำตัวลง พยายามยืดมือเหยียดตรงไปวางกับพื้น

หมุนร่างกายส่วนล่าง

        งอเข่าทั้งสองข้างยกขาเข้ามาหาหน้าท้องแล้วหมุนร่างกายส่วนล่างตามในรูปด้านล่าง

ยืดกล้ามเนื้อของต้นขา

        มือจับขาขึ้นจากด้านหลัง พยามให้น่องเข้าใกล้สะโพก ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อของต้นขาได้อย่างดี

แปลและเรียบเรียงโดย ป๋าเถิกเปิดกรุ