5 ท่าออกกำลังกาย วันละ 7 นาทีบนเตียงที่บ้าน แค่ 30 วัน ร่างกายที่ปวดเมื่อยอยู่จะดีขึ้นทันที

คอมเมนต์:

ไม่ต้องไปยิมก็สุขภาพดีได้นะคะ

    ไม่ว่าจะอายุเยอะหรือน้อย อาการ ป ว ด ห ลั ง ก็มากวน แต่โดยเฉพาะผู้ใหญ่จะเกิดถี่ขึ้นเรื่อยๆ ทั้งไปพบแพทย์ก็แล้ว หรือนวดแพทย์โบราณก็ตาม อาการ ป ว ด ก็ไม่หายไปสักที มัน ท ร ม า น กับอาการ ป ว ด ห ลั ง เป็นเวลานานปี จึงตัดสินใจหันมาออกกำลังกายเป็นประจำ และมันก็ได้ผลอย่างดี

    ทีมงานจึงอยากจะแชร์วิธีแก้อาการ ป ว ด ห ลั ง ภายใน 30 วัน ด้วยการออกกำลังกายตามท่าเหล่านี้...

 

Sponsored Ad

 

1. ลดอาการกล้ามเนื้อตึง

วิธีการ

    - ยืนกางขาให้กว้างกว่าสะโพก ปลายเท้าชี้ออกด้านข้างเล็กน้อย ค่อยๆย่อเข่าลง ยืดแขนขึ้นพยายามให้หลังและคอตรงเท่าที่จะทำได้

    - โน้มตัวไปด้านหน้าจนกระทั่งมือแตะพื้นได้ ค้างในท่านั้น 1-2 วินาที จากนั้นยกตัวขึ้นกลับมาอยู่ในท่าเดิม

 

Sponsored Ad

 

    - ทำแบบเดิมซ้ำๆสัก 30-60 วินาที


2. ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ

วิธีการ

    - คุกเข่า เอามือสองข้างยันพื้น และปลายเท้าต้องสัมผัสพื้นเช่นกัน

    - ควรระวังให้หลังตรง จากนั้นยกขาซ้ายในขณะที่งอเข่าออกจากลำตัวให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้

 

Sponsored Ad

 

    - ลดขาลงมาอยู่ตรงตำแหน่งเดิม และทำแบบเดียวกันกับขาขวา ทำแบบเดิมซ้ำๆสลับไปมาสัก 30-60 วินาที


3. ยืดกล้ามเนื้อหลัง

วิธีการ

 

Sponsored Ad

 

    - นั่งคุกเข่า ค่อยๆโน้มตัวไปด้านหน้าให้มือแตะพื้น จนหัวเข่าต้องตั้งฉากเป็นมุม 90 องศา

    - ลดหลังส่วนล่างลงจนกระทั่งรู้สึกตึง ลดศรีษะและเอาคางแตะที่พื้น ระวังไม่ให้ข้อศอกโดนพื้น ผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณคอ

    - ค้างไว้อย่างนั้น 30-60 วินาที


4. ปรับท่าของคุณ

วิธีการ

 

Sponsored Ad

 

    - นอนคว่ำ เหยียดแขนชิดลำตัวและขาชิดกัน

    - ค่อยๆเลื่อนแขนขวาขึ้นเหนือศรีษะ พร้อมๆกับยกเข่าขวาออกจากลำตัวให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

    - เลื่อนแขนและเข่าขวากลับมาตำแหน่งเดิม จากนั้นทำแบบเดียวกันกับด้านซ้าย ทำแบบนี้ซ้ำๆสัก 30-60 วินาที

    - จากนั้นทำแบบเดียวกันแต่สลับเป็นแขนขวา กับเข่าซ้าย ทำท่านี้อีกเป็นเวลา 30-60 วินาที


5. ยืดสะโพก

วิธีการ

 

Sponsored Ad

 

    - นั่งลงบนพื้นโดยให้กระดูกสันหลังของคุณเหยียดตรงและเหยียดขาไปด้านหน้า

    - ยกขาขวาขึ้น โดยให้ขาซ้ายแนบอยู่กับพื้น ใช้มือทั้งสองข้างจับไปที่น่องของขาขวา

    - ค่อยๆดึงเข่าเข้าหาหน้าอกจนรู้สึกว่าสะโพกเหยียดตึง ค้างไว้ประมาณ 30-60 วินาที จากนั้นทำซ้ำกับขาข้าง


ผลลัพธ์ที่ได้

    สิ่งแรกที่ฉันสังเกตได้คือกล้ามเนื้อหลังของฉันแข็งแรงขึ้นและท่าทางของฉันก็ดีขึ้นอย่างมาก แม้ว่านี่ไม่ใช่ความตั้งใจของฉันในตอนแรก แต่มันกลายเป็นเรื่องง่ายสำหรับฉันที่จะนั่งให้ถูกท่าขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงาน นอกจากจะบอกลาอาการปวดหลังแล้ว ฉันยังปวดหัวน้อยลงและสุขภาพโดยรวมของฉันก็ดีขึ้น

    การออกกำลังกายเป็นประจำยังให้พลังงานกับฉันมากกว่าเดิม หลังจากออกกำลังกายตามท่าเหล่านี้เป็นเวลา 30 วัน ฉันหลับสนิทและไม่ตื่นกลางดึกเพราะอาการปวดหลัง การหลับสนิทนี้ทำให้ฉันไม่รู้สึกง่วงระหว่างวันอีกต่อไป หากคุณมีอาการปวดหลัง คุณจะมีวิธีจัดการกับอาการเหล่านั้นอย่างไร?

ข้อมูลและภาพ จาก brightside